Trening for Dssp

Det som står på disse sidene, er tips på hvordan man kan trene seg opp for å sykle styrkeprøven. Man må være påpasselig med ikke å overdrive; det kan lede til skader og overtrening. Mye trening uten riktig kosthold, kan også resultere i at kroppen utvikler mangler. Det er derfor ikke dumt å rådføre seg med en som har kunnskap om kosthold, for eksempel en ernæringsfysiolog.

Det finnes mange tips på nettet for hvordan man kan legge opp treningen. Det er lurt å undersøke hva som finnes av andre treningstips, men les det kritisk.

Styrkeprøven varer for oss fra 16 til 18 timer. Et vanlig ritt her på Helgeland, varer fra 1,5 til 4 timer. Gjennomsnittspulsen i et slikt ritt kan nærme se det man kaller terskelpuls, eller litt lavere. Terskelpuls defineres som den maksimale pulsen du greier å arbeide med, i inntil en hel klokketime sammenhengende. Terskelwatt defineres tilsvarende.

Den gjennomsnittlige pulsen for styrkeprøven vil ligge en god del lavere, og det er denne kapasiteten skal trenes opp.

Vi setter ikke til å sette opp ett treningsprogram som kan passe alle. Det programmet finnes sannsynligvis ikke. Det er viktig at hver enkelt lager sitt eget program, ett som man har tro på selv.

Det er også viktig at man gjennomfører det man har tro på, og ikke begynner å tvile og vingle og begynne å gjøre masse rart (det mange som har meninger). Bruk tid på å utvikle din egen treningsplan, og hold på den.

Det var en som sa at hemmeligheten med gode resultater som idrettsutøver, er at det ikke finnes noen hemmelighet, bare masse hardt arbeid. Det er dessverre også slik at en del av den gode treningen gjør vondt.

Husk at du blir god til akkurat det du trener på.

Vi kommer til å omtale vekttrening, styrketråkk (I2), terskeløkt (I3), intervalløkter (I4) og rolig-turer (I1). Hver av disse øktene fyller sin hensikt, og mengden av dem vil variere avhengig av når i treningsplanen man er.

Det er også viktig at man holder riktig intensitet i økta, at det ikke blir ”lapskaus”. Hold de harde øktene harde, og de rolige rolige!

Vi vet av erfaring at det er vanskelig å holde rolig-øktene rolig nok, spesielt sammen med andre syklister; konkurransemomentet har en tendens til å dukke opp på disse turene også.