Mock

Intervalltrening

Dette er populær treningsform, og er en effektiv måte å komme raskt i form på. Den er også nyttig til formtopping. Navnet ”Intervalltrenings” kan være litt misvisende. Det er mange former for trening som foregår i intervaller, men navnet er mye brukt på høyintensitetsstrening.

For oss styrkeprøve syklister, er dette en treningsform som ikke bør prioriteres før bare noen uker før start. Intervalltrening øker oksygen omsetningen, og også kroppens evne til å yte maks. Effekten er gjerne at man blir litt bedre i bakkene. Det er imidlertid relativt lite bakker mellom Trondheim og Oslo, og det er ikke i bakkene dette rittet avgjøres.

Som en formtopping, anbefales deltagelse i konkurranse som et godt alternativ.

Intervalltrening foregår i intensitetssone 4 og 5. Den vanligste formen for intervalltrening er 4 x 4, og den foregår slik:

–  Kjør først en god oppvarming, 5-6 minutter i hver sone under treningssonen (sone 1, 2 og 3), ro ned et par minutter.
–  Start deretter det første 4 – minutters intervallet, som en forlengelse av oppvarmingen. Start lavt i sone 4. Hold eller øk belastningen slik at du til slutt ender i øvre halvdelen av sone 4, de siste 2 minuttene.
–   Ta en pause på 3 minutter. Hvordan denne pausen skal være, kan du forsøke deg fram til litt selv. Noen slipper seg helt ned i sone 1, mens andre holder seg relativt høyt.
–   Start deretter det andre 4 – minutters intervallet, og gjennomføres på samme måte som første.
–   Ny pause i 3 minutter.
–   Start det tredje 4 – minutters intervallet, men øk intensiteten slik at du ligger opp mot øvre grense av sone 4 de siste 2 – 2,5 minuttene av intervallet.
–   Ny pause i 3 minutter.
–   Start det fjerde 4 – minutters intervallet, øk intensiteten ytterligere slik at du ligger godt opp i sone 5 (dette skal du kjenne godt !!!!).

Det kan ta noen ganger før du greier å gjennomføre ne treningsøkt med riktig kvalitet. Det går også an å øke eller redusere lengen på intervallene, og å variere internsisteten. Her er store rom for egne erfaringer.

Denne økta kan kjøres flere dager på rad i en formtopping. Det er imidlertid viktig at man prøver seg fram hvor mye man tåler av den. For en godt trent amatør, må man ha mellom 2 – 3 slike økter per uke, for å forbedre kapasiteten sin, og en i uke for vedlikehold. Dette betinger imidlertid at grunnlaget er der…