Rolige langturer

De rolige turene skal modne muskulaturen.

Det som i følge lærebøkene skjer, er at antall blodårer i musklene øker (tettheten av kapillærårer = svampvev), og antall og størrelsene på mitokondrier i cellene øker.

Det første vil kunne bety at man øker blodgjennomstrømningen i musklene, dvs. tilførsel av oksygen og næring inn, og slaggstoffer ut. Det kan også bety at man øker musklene sin evne til å restituere seg, og man øker også musklene sin energiomsetning; mer oksygen og sukker fra blodet.

Mitokondriene er cellenes aerobe kraftverk, og for en utholdenhetsutøver er det slik at jo flere av dem vi har i muskelcellene, og jo større de er, jo bedre.

De rolige turene skal foregå i intensitetssone 1 eller 2. Hvis man trener mye, bør man velge sone 1, og trene man litt mindre, kan man velge sone 2. Virkningen i de to sonene, er den samme. Noen sier at eneste forskjellen mellom disse sonene er forskjellen i restitusjonstiden, og derfor bør en som trener mye, sikre seg gjennom at de rolige timene skjer midt i sone 1.

Hvorvidt man trener mye eller lite, er svært individuelt, og avhengig av hvor mye trening man tåler. En som har trent mye i mange år har kanskje en grense på 12 – 15 timer i uka mellom mye og lite, mens en annen har en lavere grense.

Rolige turer kan på vinteren like godt foregå på ski, eller ved at man tar en tur i Mosåsen. Når sesongen begynner å nærme seg, og i sesongen, bør de rolige turene være spesifikke, dvs. skje på sykkelen.