Terskeltrening

Hvis vekttrening skal øke styrken, og styrketråkk skal omsette styrken i et godt rundtråkk, så skal terskeløkta omsette styrken og tråkk-kvaliteten til kjørestyrke dvs. effekt (kraft X arm / tid).

Den beste måten å gjennomføre en terskeløkt på er på egen sykkel på en wattrulle. Den kan også utføres på en spinningsykkel, men på en rulle vil du kunne kontrollere alle viktige parametre, slik som motstand, puls og kadens. Ved å bruke egen racer, vil du også få trening i å gjennomføre dette i den beste aerodynamiske stillingen.

En terskeløkt skal gjennomføres i intensitetssone 3. Det vil imidlertid her også kreve tilvenning. Man bør tilstrebe totalt 60 minutter i sonen. En grei begynnelse kan være å planlegge 6 økter a 6 minutter, dvs. 36 minutter totalt. Pausen kan vare 2 – 3 minutter, med mindre belastning for å fjerne evt. syre.

Oppvarmingen er også her viktig; ca. 20 minutter, hvorav 10 minutter i hver av sonene under treningssonen. Motstanden på rulla justeres kontrollert gjennom oppvarmingen. Deretter starter man på den første økta høyt i sone 2 eller aller nederst i sone 3, ved å finne riktig belastning, som en fortsettelse av oppvarmingen.

De to første øktene bør man kun ligge lavt i I3. Deretter økes belastningen gradvis, til man i de to siste øktene ligger i øverste halvdelen av I3, og til dels nederst i I4. Det viser seg at hvis man er tålmodig i oppstarten av økta, vil man kunne gjennomføre mye bedre, og ha mye større treningseffekt enn om man starter for hardt og må avbryte midtveis. Vær derfor tålmodig tidlig i økta (du må ikke sette ny pers gang fra starten av….).

Hvis man aldri har gjort slike økter før, vil man i starten kunne ha effekt av en slik økt i uka. Det anbefales i deler av treningsperioden å legge inn minst 2 slike økter pr. uke, på inntil 60 minutter i sonen for hver av dem. Da vil man definitivt kunne ha en god og rask forbedring av terskelwatten sin.
I sesongen bør man lage plass til en slik økt, enten på rulle eller kontrollert på slett landevei.