Intensitetssoner

Dette er noe alle som trener har et eller annet forhold til. Det finnes flere måter å bestemme treningssoner på; noen bruker Polar sin standard, andre bruker regelrett sine egne basert på at de kjenner kroppen sin godt, og noen bruker gjerne Olympiatoppen sin.

Olympiatoppen sine soner er som følger:

Sone 1 (I1) : 60 – 72,5% av maks puls
Sone 2 (I2) : 72,5 – 82,5% av maks puls
Sone 3 (I3) : 82,5 – 87,5% av maks puls
Sone 4 (I4) : 87,5 – 92,5% av maks puls
Sone 5 (I5): 92,5 – 97% av maks puls

Erfaringer blant syklister i MOC er at treningssoner kan variere mye mellom utøvere. Terskelpuls (se definisjonen over) er den øvre grensen i sone 3 (I3). Det finnes ryttere med terskelpuls på 80 % av maks puls, og det finnes ryttere med terskelpuls på nærmere 90 % av maks puls.

Det sier seg selv at hvis disse to følger Olympiatoppe sin soneinndeling, så trener begge litt feil.

Vi anbefaler derfor folk å få kartlagt sine egne individuelle treningssoner. Dette kan gjøres gjennom en lactat-test. Vi vil organisere og tilby en slik test i løpet av høsten.